🌞 വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നിശബ്ദ ശക്തി: ഒരു കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സൗന്ദര്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കും

നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നമ്മൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിശബ്ദ നടനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. എല്ലാവരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, മിക്ക ഇന്ത്യക്കാർക്കും ഈ നിർണായക പോഷകത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് അറിയില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മുതൽ ചർമ്മം, സന്ധികൾ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ പോലും ബാധിച്ചേക്കാം.

മറ്റെന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

വിറ്റാമിൻ ഡി ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനമുണ്ട്. ഇത് വെറുമൊരു സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമല്ല - ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ പല ആന്തരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിനായി കാൽസ്യം ആഗിരണം

ഇല്ല,

മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണം

ഡെർമറ്റോളജി എന്നത്

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിന്റെ അഭാവം ക്ഷീണം, ബലഹീനത, പേശികളുടെ ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

"സൂര്യപ്രകാശ വിറ്റാമിൻ" - പക്ഷേ നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?
സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് 90% ത്തിലധികം വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് എന്നതിനാൽ, സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ എന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മറ്റൊരു പേരാണ്. മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി, വീടിനുള്ളിലെ തൊഴിൽ, മലിനീകരണം, സൺസ്ക്രീൻ പോലും കാരണം മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ല.

2006-ലെ ഒരു സർവേ വെളിപ്പെടുത്തിയത്, ഇന്ത്യക്കാരിൽ 76% പേരും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് - ഇന്ന് ഈ സംഖ്യ തീർച്ചയായും കൂടുതലാണ്.

🧪 എന്റെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലുകൾ എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും (സാധാരണയായി ഇതിന് ഏകദേശം ₹900 ചിലവാകും), നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഇങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാം:

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ്
അത് എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്
20 ng/mL-ൽ താഴെ കുറവ് - ഉടനടി നടപടി ആവശ്യമാണ്.
20–30 ng/mL താഴെയായി - ഇപ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൽ അല്ല
30-80 ng/mL ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതവുമാണ്
80 ng/mL-ൽ കൂടുതൽ അമിതമായത് - വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 50 ng/mL ലെവൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം.

🦴 നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് പ്രവർത്തിക്കാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ

അസ്ഥി വേദനയ്‌ക്കോ സന്ധി വേദനയ്‌ക്കോ കാൽസ്യം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടും ഒരു ആശ്വാസവും അനുഭവപ്പെട്ടില്ലേ? അടിസ്ഥാന കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവായിരിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

പേശിവലിവ്, കാലുവേദന, സന്ധിവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുന്നു.

ബി 12 ന്റെ ആഗിരണം പോലും ബാധിക്കപ്പെടുകയും ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നത്തിലെ നഷ്ടപ്പെട്ട കണ്ണിയായിരിക്കാം.

🧠 വിറ്റാമിൻ ഡിയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സും

ശാരീരികത്തിനപ്പുറം, മാനസിക തീവ്രതയുമായും വൈകാരിക ആരോഗ്യവുമായും വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ:

കാരണമില്ലാതെ ക്ഷീണിതൻ

പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്‌മ.

ചഞ്ചലത അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം ഇത്.

💊നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ)

മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൂൺ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഡയറി, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സന്ധി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ പരിശോധിക്കുക.
🌞പൊതിയുന്നു
വിറ്റാമിൻ ഡി വെറുമൊരു വിറ്റാമിൻ മാത്രമല്ല - ശക്തമായ അസ്ഥികളെയും, ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥയെയും, ശരീര സംവിധാനങ്ങളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ജീവൻ നിലനിർത്തുന്ന ഹോർമോണാണിത്. നിങ്ങൾ അത് നിരസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്. കാരണം ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം) ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.